日本メンタルヘルス協会（以下、メンタル）講座受講で学んだこと
J・H・シュルツ博士の「自律訓練法」の講座を受講しました。
人間の自律神経は、車のアクセルとブレーキに例えると、アクセルにあたる交感神経、ブレーキにあたる副交感神経があります。生活の中に例えると、寝坊して急げー！って瞬間。準備も早くし駅まで猛ダッシュ。そんな時は交感神経。いつもの電車に乗れてほっと一息、リラックスした状態は副交感神経が働いてます。
交感神経と副交感神経のバランスが取れないと、自律神経を痛めたり、脳幹（命を司る脳の箇所、血流や呼吸等、毎日不眠不休で、生きる為に働いている脳）を痛めたりし、本来の自分の持つ「自然治癒力」が低下し、心身症、病気へと繋がってしまいます。
自然治癒力の弱点、それがストレスです。心の動きには恒常性というものがあり、心の状態を一定であろうとしています。テンションが高い時も、落ち込んでいる時も、普通の、一定の状況に戻していく働きを持っています。
リラックスするとα波という脳波が出てきます。α波の効用の一つに、自然治癒力を高めるというものがあります。
目を閉じて、呼吸を整え、プラスの言葉を繰り返し、繰り返し、プラスの言葉のシャワーを浴びているような、そして、ポジティブなイメージをしながら、呼吸を続けていきます。
「長生きは、長い息から」呼吸に意識を向けることの大切さを、学びました。
講座を受けての所感
私は現在、この自律訓練法のプラスの言葉を、オリジナルで作るという課題に取り組んでいます。初学者なのでまずは、メンタルのプログラムで作成されている、型の文章をひたすら繰り返し、自分の頭の中に叩き込むことから始めました。素振りのように。そして、言葉に感情の起伏や演出を散りばめ、真似をし自分の物にする地道な作業を繰り返してきました。
そろそろ、型のストーリーや要点がわかってこれたかな、自分のレベルを客観視して、少しずつ文章作成に移行しよう、そう思った時でした。
では、どんなストーリーで作れば良いのだろうか。臨床経験もなく、場数もない人間にとって、どう考えるべきかに迷い、講座をリピートしました。
繰り返す呼吸とプラスの言葉のラッシュ、ポジティブなイメージ。相手に伝える言葉だからこそ、考え、悩みました。
講座中、講師から得たヒントは「自分はダイエットが成功できている、理想の自分を思い描き言葉を作った」という話でした。人それぞれ、理想とするものは違ってくる。その人の理想のイメージにそって作成し、引出しの中に入れていく。そんな気付きがありました。
そう考えると、毎日はストーリーが落ちている。落ちているストーリーを見つけられることができれば、ラッキーという発想になります。
小さい幸せが、皆様に溢れますように。
お読み頂き、ありがとうございます。
